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      干嚼咖啡等“狂飆”式減壓法不可取 正確方式是運動

      高啟強干嚼咖啡、老默吃棒棒糖……

      “狂飆”式減壓法不可取,正確方式是運動

      很多人認為,壓力完全是由外界因素導致的,其實不然。壓力是主觀和客觀交互作用產生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力,但在另外一些人看來可能就是壓力。因此,知道如何減壓固然重要,但也別忘了提升自己應對壓力的能力。

      ——陳祉妍 中國科學院心理研究所教授

      ◎實習記者 裴宸緯

      開年至今,要說最火的電視劇,非《狂飆》莫屬。和此劇熱度一同“狂飆”的,還有部分角色奇怪的減壓方式。

      《狂飆》中的頭號反派——高啟強通過干嚼咖啡解壓,另一反派角色老默緊張時就會吃棒棒糖……一些網友看后直呼,這些減壓“操作”真是聞所未聞。

      那么,這些減壓方式真的靠譜嗎?對此,科技日報記者采訪了相關專家。

      干嚼咖啡、吃糖等減壓方式不靠譜

      “咖啡不用沖,早晚會成功”,這句調侃高啟強干嚼咖啡減壓的話,似乎從側面表達出網友對這種減壓方式的認可。從某種程度上來說,干嚼咖啡確實能夠緩解人的壓力,不過這種減壓方式并不健康。

      “咖啡中的咖啡因是一種精神活性物質,我們一般不推薦使用精神活性物質來減壓?!敝袊茖W院心理研究所教授陳祉妍在接受科技日報記者采訪時表示,精神活性物質包括抑制劑、興奮劑和致幻劑,這些物質會直接對大腦產生作用。比如,興奮劑會促進大腦中樞神經系統興奮,進而讓人感覺精力充沛。

      不過,這種興奮、精力充沛的感覺只是暫時的。當攝入的咖啡因在人體內被完全代謝掉時,人們可能會感到更加困倦、空虛。

      同樣具有負面作用的減壓方式,還有飲酒。

      “酒精是一種抑制劑?!标愳礤忉尩?,“喝酒之所以能讓人感覺很‘嗨’,是因為它抑制了大腦的一些判斷功能,讓人暫時忘卻現實生活中的煩惱。一旦飲酒過多,大腦功能就會被過度抑制,既耽誤正常工作生活,又危害身體健康?!?/p>

      借助精神活性物質減壓只會讓人感到暫時的快樂,但不會從根本上緩解壓力,可謂“治標不治本”。除此之外,陳祉妍提醒道,這種減壓方式不僅有成癮的風險,還會增加人體對咖啡因等精神活性物質的耐受度,導致下次需要攝入更多劑量的此類物質才能達到同樣的效果。

      相比上面這種“硬核”的減壓方式,《狂飆》中老默的減壓方式,似乎“柔和”很多。劇中,老默每遇壓力都會吃棒棒糖舒緩緊張心情。這種減壓方式靠譜嗎?

      記者了解到,偶爾吃糖確實可以緩解壓力,因為糖可以釋放“類鴉片活性肽”,這種物質能夠讓人感覺到快樂,但頻繁攝入糖分容易導致肥胖等健康問題。

      需合理減壓,更要正確看待壓力

      既然上述減壓方式都不靠譜,那么有哪些健康的方式可以化解工作生活中的壓力呢?

      專家最推薦用運動的方式減壓。

      “現在有非常多的科學研究證明,運動有助于預防和緩解焦慮、抑郁這些負面情緒,并且運動也有助于增加大腦的供氧量,提升人們解決問題的能力?!标愳礤忉尩?,“同樣是運動,戶外運動對心理健康、情緒等的調節效果,比室內運動好?!?/p>

      但是出于種種原因,人們不可能一遇到壓力就通過運動的方式化解?!坝幸环N簡單的方式可以在短時間內化解較大的壓力,這就是深呼吸?!标愳礤a充道,“深呼吸可以改變心率,能夠抗焦慮、減少痛感,還可以讓頭腦更敏銳?!?/p>

      同時也要注意到,有時候人們感受到壓力,可能是因為身體狀態不佳?!爱斎颂幱陴囸I、睡眠不足、疲勞等狀態下時,容易感覺到壓力。這種情況下,就需要調整自己的身體狀態?!标愳礤硎?。

      當然,在工作生活中,壓力不可避免。想擁有健康的身體、心理狀態,除了合理減壓,還需要我們正確面對壓力。

      “很多人認為,壓力完全是由外界因素導致的,其實不然。壓力是主觀和客觀交互作用產生的。一件事情在有些人看來可能不是壓力,但在另外一些人看來可能就是壓力?!标愳礤f,因此,知道如何減壓固然重要,但也別忘了提升自己應對壓力的能力。

      陳祉妍總結道:“我們要有追求、目標,但也要會化解隨之而來的壓力,這樣才能擁有一個積極的生活狀態?!保萍既請螅?/p>

      來源:科技日報

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